──「また元に戻っちゃった…」から卒業。読む＋聴くで、心がスッと整う習慣を。
😣こんな悩み、ありませんか？
- セミナーや勉強会で「なるほど！」と思っても、数日で元通り
- YouTubeで瞑想を試すけど、結局ほかの動画が気になって集中できない
- 日々の忙しさに追われて、気づいたら“今”を忘れている
👉 そんなあなたにこそおすすめしたいのが、
📘 本で読む × 🎧 音で聴く
“ダブルのマインドフルネス習慣”です！
🧘♂️草薙龍瞬さんとは？──「日常で使える仏教」を届ける現代の僧侶
この習慣を支えてくれるのが、僧侶・作家の 草薙龍瞬（くさなぎ りゅうしゅん）さん。
🟠 東大法学部卒 → 出家という異色の経歴を持ち、
🟢 難しい仏教の教えを、現代人にもわかりやすい“実用的な言葉”で届けてくれる方です。
哲学ではなく、**「心の扱い方」や「思考のクセの外し方」**を、誰でも実践できる形にしてくれるのが魅力。
🎧 Audibleでの朗読もご本人の声で、まるで法話のような静けさと説得力があります。
💡マインドフルネスは「知識」だけじゃ身につかない
どれだけ素晴らしい話を聞いても、🧠 脳は慣れた思考パターンにすぐ戻ってしまいます。
これは誰にでも起こる自然な現象です。だからこそ、気づいたときにまた戻れる“仕組み”を用意しておくことが重要なんです。
その仕組みとしておすすめなのが、
📘 書籍 × 🎧 Audibleという“視覚と聴覚の習慣化コンボ”です。
📘＋🎧 書籍×音声のいいところ【4選】
✅ 1. 頭と心の両方に響く
本で読めば「なるほど」と知識として納得できるし、
音で聴けば「なんか落ち着く」と感覚レベルで腑に落ちる。
👉 知性と感性、両方に届くから自然と続くんです。
✅ 2. ご本人の朗読＝“法話のような癒し”
Audibleでは、草薙さんご本人が語りかけるように朗読してくれます。
声のトーンや間のとり方、落ち着き具合が心地よく、
まるでお寺で静かに説法を受けているような感覚になります。
✅ 3. 書き込みができる＝思考の棚卸しになる✍️
書籍には線を引いたり、余白にメモを書いたりできるので、
その時の自分の「反応」や「状態」に気づけます。
書くこと自体が、小さな“気づきの瞑想”になるのです。
✅ 4. アレンジされた“語りかけ型”だから飽きがこない🎙️
Audibleの朗読は、ただ本を機械的に読むのではなく、
草薙さん自身がアレンジしながら語ってくれるスタイル。
だから、同じ内容でも📘本と🎧音声で印象が変わり、
行ったり来たりしても飽きずに繰り返し楽しめます。
🔄 書籍と音声は「同時」ではなく「使い分ける」のがコツ！
📘 本は目で読むもの、🎧 Audibleは耳で聴くもの。
つまり、目を閉じて集中したいときは音声、思考を整理したいときは書籍というように、
その時の気分やシーンに応じて使い分けるのがベストです。
| シーン | おすすめ |
|---|---|
| 🛋 静かな時間・自己内省したいとき | 📘 書籍 |
| 🚶♀️ 通勤・散歩・家事・寝る前 | 🎧 Audible |
朝は音声で“ゆるく聴く”、夜は本で気になった箇所を読み直してメモする──
このルーティンが、自然と“心のクセを整える”ことにつながっていきます。
💬YouTubeとの違いも大きい
YouTubeの瞑想系コンテンツも便利ですが…
- 映像に目を奪われて集中しづらい
- 発信者の信頼性が分かりにくい
- 観ること自体が“外向きの意識”になりやすい
その点、書籍とAudibleは、
- 🎧 目を閉じて“内側”に集中できる
- 🧘♂️ 読み手・語り手が信頼できる僧侶ご本人
- 📘 本での深い理解 ＋ 🎧 声での体感が両立
まさに、静かに整いたい人にはぴったりのツールです。
📚おすすめの2冊──どちらから読むべき？
🟩『反応しない練習』
仏教の視点から、イライラ・不安・自己否定などに「反応しない」心のつくり方を教えてくれる本。
思考の構造を分解して、どう手放すかを実践的に示してくれます。
✔️ 考えすぎる人、心がすぐざわつく人に特におすすめ！
🎧 Audibleはご本人朗読。静かな語りが頭と心にじわっと染み渡ります。
🟧『これも修行のうち』
日常のちょっとしたイライラやつまずきを、“修行”として受け止めるやさしいエッセイ集。
クスッと笑えたり、じんわり共感できたり。気軽に読みたいけど心に残る一冊です。
✔️ 人間関係に疲れ気味の人、ちょっと落ち込みやすい人にぴったり！
🎧 Audibleも草薙さん本人の語りで、まるで“日常法話”のような心地よさ。
💡 違いをざっくりまとめると…
- 『反応しない練習』＝ 思考を整えるガイド
- 『これも修行のうち』＝ 日常をやさしく見つめ直すヒント集
初めての方は『反応しない練習』から始めるのがおすすめです😊
💌最後に──これは僕の本音です
セミナーや勉強会に参加すると、
その場ではたしかに心が動きます。
「よし、これから変わるぞ」と思えて、気持ちもリセットされる。
でも──
💭 気づけば数日後には元通り。
忙しさの中に流されて、あの熱はあっという間に冷めてしまう。
しかも、時間もお金も結構かかるのが現実です。
その点、📘書籍と🎧Audibleの組み合わせは──
- 🕐 自分のペースでいつでも取り組める
- 💸 費用もほんのわずか（書籍とAudibleを揃えても１万円もしない）
- 💡 気づいた時に“すぐ取り組める”から、一過性にならない
🍺 「他人の悪口で時間が過ぎる飲み会」に1回行くよりも、
根本的な自己変革にお金と時間を使ってほしい。
目立ちはしないけど、
📖 ページをめくるたびに、🎧 声を聴くたびに、
少しずつ自分の思考が変わっていくのを感じるはずです。
💭「本気で変わりたい」
そう思っている人にこそ、届けたい。
変化は、にぎやかな場所じゃなくて、
静かなページと、静かな声の中にあります。
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