メリット
姿勢改善
背中の筋肉が鍛えられるため、姿勢の保持につながります。
自分の体重を利用して取り組むため、ケガもしにくいです。
そのため、ご年配の方にもおすすめです。
ダイエット
腹筋が鍛えられるため、お腹周りが引き締まります。
ただし、筋肉が肥大化したりはしません。
そのため、ムキムキにはなりたくない女性にもおすすめです。
フィジカル強化
体幹を鍛えることができます。
そのため、ボクシングをされている方であれば、打たれ強くなります。
キックボクシングをされている方であれば、キックを打ったあとにバランスを崩すことが少なくなります。
MMAをされている方であれば、相手からグラウンドを取りやすくなります。
コストパフォーマンス
中には￥3,000程するものもありますが、概ね￥1,000～2,000程度で購入できます。
スポーツに取り組まれている方であれば、下手に筋トレをするよりも、腹筋ローラーで体幹を強くした後、実戦練習の中で必要な筋肉を鍛えた方が効率的であるともいえます。
特に、階級制スポーツに取り組まれている方は、必要以上に筋肉を肥大化させず、階級の中で最大限のパワーを発揮できるように身体づくりをする方がよいでしょう。
この点、自重筋トレである腹筋ローラーは、自分の体重に適した筋肉が付くためおすすめです。
↓じゃあ、どうやってやるの？
使い方
膝コロ 難易度：低
①床に膝を付けます。
→膝が痛い方はマット等を敷きます。
→マット付属の腹筋ローラーもあります。
②アゴを引きます。
→首全体を曲げると、首痛の原因となりますのでご注意ください。
③おへそを見ながら上体を前に倒します。
→膝と手の2点で身体を支える格好となります。
→つま先を加えて、３点で支えても構いません。
→背中ではなく、お腹に力を入れるのがコツです。
→背中に力を入れると、腰痛の原因となりますのでご注意ください。
④限界まで伸ばしきったら、逆再生のようにして元の位置に戻ります。
立ちコロ 難易度：高
①まっすぐに立ちます。
②前屈の姿勢で腹筋ローラーを床に付けます。
③アゴを引きます。
→首全体を曲げると、首痛の原因となりますのでご注意ください。
④おへそを見ながらローラーを前に転がしていきます。
→つま先と手の２点で全身を支える格好となります。
→背中ではなく、お腹に力を入れるのがコツです。
→背中に力を入れると、腰痛の原因となるのでご注意ください。
⑤限界まで伸ばしきったら、逆再生のようにして元の位置に戻ります。
↓いずれのやり方を採るにせよ
ゆっくりと丁寧に行う
速く回数をこなすと、瞬発力はあるが、可動域の狭い筋肉が身に付きます。
反対に、ゆっくりと丁寧にこなすと、可動域の広い筋肉が身に付きます。
そして、実は、ちゃんと瞬発力も身に付きます。
では、可動域が広いとどのようなメリットがあるのでしょうか。
答えは、「あと少しが届くようになる」です。
例えば、肩関節の可動域が広がると、格闘技におけるパンチの飛距離が伸びるのを実感することができると思います。
↓腹筋ローラーには、色んな種類があるけど、どうやって選べばいいの？
腹筋ローラー選び方
ホイールの数
2つ 難易度：低
バランスが安定しています。
そのため、バランスが崩れにくく、ケガをしにくいです。
1つ 難易度：高
バランス不安定です。
そのため、バランスが崩れやすく、ケガをするリスクがあります。
しかし、反対に、バランス感覚の向上には高い効果を発揮します。
ホイールの大きさ
大きい 難易度：低
ホイールの半径が大きいと、身体の伸びる距離が短くなります。
そのため、負荷が強すぎず、続けやすいです。
小さい 難易度：高
ホイールの半径が小さいと、身体の伸びる距離が長くなります。
そのため、負荷が強く、より強靭な身体を手に入れることができます。
また、肩関節の可動域も広がります。
ホイールの形状
ギザギザタイプ 難易度：低
滑りにくいのが特長です。
ただし、床が傷付きやすいといったデメリットもあります。
また、ゴロゴロと音が響くため、マンション住まいの方は隣人への配慮が必要です。
滑らかタイプ 難易度：高
音が静かであるといった特長があります。
一方で、伸ばしているときに、横に滑ることがあるといったデメリットもあります。
↓結局、おすすめはどれ？
おすすめの腹筋ローラー
トーエイライト（TOEI LIGHT）
| ホイールの形状 | ホイールの数 | ホイールの大きさ | 難易度 |
| 滑らか | ２つ | 大きい |
AUOPLUS
| ホイールの形状 | ホイールの数 | ホイールの大きさ | 難易度 |
| 滑らか | 1つ | 大きい |
adidas（アディダス）
| ホイールの形状 | ホイールの数 | ホイールの大きさ | 難易度 |
| 滑らか | ２つ ※幅が調節可能 | 大きい | ～ |
エレコム（ELECOM）
| ホイールの形状 | ホイールの数 | ホイールの大きさ | 難易度 |
| 滑らか | ２つ ※幅が調節可能 | 比較的小さめ | ～ |
La-VIE
| ホイールの形状 | ホイールの数 | ホイールの大きさ | 難易度 |
| ギザギザ | ２つ | 小さい |
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